Savjeti

Vježba koja zateže i učvršćuje mišiće grudi

Vježba koja zateže i učvršćuje mišiće grudi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vježbe koje zatežu i učvršćuju mišiće ispod i oko grudi mogu poboljšati izgled grudi podižući i tonizirajući. Vježbe treninga snage, koje se izvode uz aerobne vježbe, koje zahvaćaju grudne mišiće, mogu biti korisne u jačanju pektorala - mišića vaših prsa. Radite ove mišiće dva do tri puta sedmično kako biste učvrstili i podigli mišiće oko grudi.

Prese za prsa

Pritisak na prsa može se izvoditi u teretani sa mašinom za prsanje prsa ili slobodnim utezima. Ova efikasna vježba toniranja prstenaste kože je jednostavna i za provođenje kod kuće s bućicama ili bučicama. Lezite na leđa na klupi za uteg ili na pod držeći bučicu u svakoj ruci. Namjestite utege prema van grudi, a zatim koristite mišiće grudi i ruku da gurnete tegove prema stropu. Zadržite ih broj dva prije nego ih spustite uz kontrolu. Za ovu i druge vježbe snage za jačanje grudi, koristite utege koji su dovoljno teški da umorite vaše prsni mišiće nakon 12 ponavljanja.

Potisci savijenih kolena

Potiskivanje je prikladan i efikasan način za toniziranje, podizanje i zatezanje mišića ispod i oko grudi radi poboljšanog izgleda. U ovoj vježbi vaša tjelesna težina pruža otpor potreban za rad mišića na grudima. Dok tonirate pektoral, radit ćete i mišiće ruku i gornjeg dijela leđa. Iako se mogu izvoditi redovni pritisci, nije im potrebno da toniraju vaše grudne mišiće. Pritisci na savijena kolena pružaju istu prednost onima koji ne mogu raditi redovne pritiske. Spustite se na četveronoške, a zatim krenite rukama naprijed dok vaše tijelo ne bude u ravni od glave do koljena. Ruke postavite tik izvan udaljenosti od ramena da biste se postavili u početni položaj. Spustite se dok su vam nadlaktice paralelne s podom, a zatim upotrijebite mišiće grudi i ruku da se gurnete prema gore. Cilj za osam do 12 ponavljanja, ali imajte na umu da je bolje napraviti jedan ili dva savršena pritiska nego osam do 12 s lošom formom. Kako vježba postaje lakša, možete polako povećavati ponavljanja.

Dumbbell Fly

Glupljeve muhe pomažu u toniziranju grudnih mišića dok kontraktujete i oslobađate mišiće tokom vježbe. Izvedite ovu vježbu koristeći stabilnu loptu ili klupu za trening s utezima. Lezite na leđa držeći bučicu u svakoj ruci. Ako ste na lopti za stabilnost, savijte kolena i upotrijebite noge za postizanje ravnoteže. Ispružite ruke prema stranama zadržavajući meki zavoj u laktovima; ovo je početna pozicija. Podignite ruke i luknite ih sve dok se bučice ne nađu u sredini preko grudi, stisnuvši mišiće grudnog koša kako se tegovi bliže. Spustite se uz kontrolu dok opuštate mišiće grudnog koša da biste dovršili jedno ponavljanje.

Aerobne vježbe koje zahvaćaju prsa

Ako nosite dodatnu težinu na tijelu, vjerovatno je da višak masnoće utječe na izgled vaših grudi. Da biste istovremeno sagorjeli mišiće masti i tonusa, možete sudjelovati u aerobnim vježbama koje zahvaćaju vaše pektorale. Kardio oprema poput eliptičnih i veslačkih mašina efikasna je za vježbanje u teretani ili kod kuće. Isto tako, možete igrati tenis ili plivati ​​kako biste izbacili višak masnoće dok podižete i tonirate mišiće grudi.

Proteže se za područje prsa

Pobrinite se da istežete prsne mišiće nakon vježbanja kako biste izbjegli bol u mišićima i držali mišiće produženim. Istezanje prsnog koša idealno je za postizanje toga. Sjednite na ivicu stolice dok ispružite ruke iza sebe. Postavite ruke na sjedalo stolice s prstima usmjerenim prema naslonu stolice. Nagnite se naprijed dovoljno da osjetite rastezanje na grudima. Istezanje zadržite dva trenutka, a zatim se opustite. To potezanje možete ponoviti do pet puta.