Savjeti

Latissimus Dorsi pojačala u jogi

Latissimus Dorsi pojačala u jogi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latissimus dorsi na latinskom znači „širom mišića leđa“. Mišići latissimus dorsi, ili latici, potječu iz gornjeg dijela leđa i na kralježaka donjeg i donjeg srednjeg dijela leđa. Latovi se dijagonalno podižu na obje strane leđa, preko rebara, oko strana i kroz pazuh kako bi se omotali unutrašnjošću kosti nadlaktice. Zdravi mladunci odgovorni su za vanjsku rotaciju kosti ruke u pozicijama poput Adho Mukha Svanasana ili psa okrenutog prema dolje, držanje koje zahtijeva duljinu u mišićima. Iyengar učitelj i pisac Roger Cole kaže da, osim što su otvoreni, mladići moraju biti jaki da bi bili zdravi. Joga položaji koji zahtijevaju da podignite torzo tako da sadite ruke na zemlju uz bokove jačaju mišiće latissimus dorsi. Uključite ove položaje u svoju joga praksu da biste pronašli snagu pored dužine u laktovima.

Dandasana Lift

Fizikalna terapeutkinja i učiteljica Iyengar joge Julie Gudmestad kaže da jačanjem slabih lat mišića možete raditi na otvaranju prednje strane ramena. Slabi lat mišići imaju tendenciju da se kotrljaju ramena prema dolje i naprijed. Gudmestad preporučuje vežbanje dizanja tijela u Dandasani ili Staff Poseu kako bi se suprotstavio toj tendenciji. Sjednite u Dandasani s blokovima pored svakog kuka. Postavite dlanove na blokove i aktivirajte mišiće leđa ispod lopatica, trapez, da povučete lopatice prema dolje. Pritisnite ruke u blokove da podignete torzo i kukove sa zemlje. Latovi podižu kralježnicu i torzo gore, dok mišići trapeza otvaraju ramena.

Balansiranje ruku

Tolasana, ili Scale Pose, i Lolasana, ili privjesna poza, djeluju na laticama i ramenima kao na Dandasana liftu. Za Tolasanu sjedite s nogama bilo u Lotusu ili u jednostavnom položaju prekriženih nogu. Postavite dlanove na blokove ili pod. Podignite koljena, a zatim povucite lopatice i pritisnite u ruke da se podignete od tla. Lolasana zahtijeva još veću snagu od latova. Sjedite u klečećem položaju s jednim gležnjem prekriženim drugim. Koristite blokove ili pritisnite ruke direktno u pod oko polovine između koljena i gležnja. Ispružite ruke ravno i počnite podizati stopala prema gore.

Urdhva Mukha Svanasana

Snažni laboratorijski napori podižu i produžuju kralježnicu i torzo u Urdhva Mukha Svanasana, psa okrenutu prema gore. Lezite trbuhom na pod. Savijte laktove i stavite dlanove na pod u skladu s niskim rebrima, tako da podlaktice budu okomite na pod. Učvrstite noge i gurnite ruke ravno, podižući torzo gore, a noge nekoliko centimetara od poda.

Purvottanasana

Upotrijebite latove za održavanje ravnomjerne dužine kroz leđa u Purvottanasani ili Postavi gornje daske. Započnite u Dandasani s rukama oko 3 inča iza kukova i vrhovima prstiju koji su usmjereni prema vama. Ruke i noge istovremeno pritisnite u pod za podizanje kukova. Radite na spljoštavanju stopala u zemlju.