Savjeti

Koji dijelovi vašeg tijela tone u zatvorenom biciklističkom tonu?

Koji dijelovi vašeg tijela tone u zatvorenom biciklističkom tonu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Biciklizam u zatvorenom prostoru pruža odličan trening sa malim udarom za ljude koji ne uživaju u vožnji vani ili u onim vremenima kada su vremenski uslovi previše ekstremni da bi se mogli voziti na otvorenom. Pedalirajući umjerenim tempom, osoba od 155 kilograma koja se vozi stacionarnim motorom sagorijeva gotovo 500 kalorija na sat i poboljšava njegovu kardiovaskularnu kondiciju. Osim toga, biciklizam u zatvorenom prostoru djeluje i tonira nekoliko mišićnih grupa vašeg tijela.

Gornja noga

Svako ko je kratko vrijeme proveo na biciklu za vježbanje, osjetio je kako mu rade gornje noge - možda čak i gori. Primarni mišići koji se koriste za pedaliranje su mišići na prednjem dijelu bedara poznatiji kao kvadriceps. Ti veliki mišići protežu se od karlice do kolena i većinu svog posla rade na silaznom hodu dok pedalirate. Mišići na stražnjem dijelu bedara, butni mišići, pomažu u podizanju nogu na boku. Biciklizam u zatvorenom prostoru također radi vaše glutealne mišiće i manje mišiće nogu, kao što su fleksori kuka.

Niza noga

Iako je potkoljenica pokretač biciklističkog vježbanja, donja noga jako radi i kada vozite u zatvorenom prostoru. Dok gurate prema dolje, vaši tele mišići vrše pritisak na papučicu. Ako ste se ikada vozili iza nekoga ko biciklizuje u kratkim hlačama, možda ste primijetili kako se njihove teladi savijaju sa svakim potezom papučice. Da biste zaista radili mišiće tele u cijelom hodu papučice, pomislite da pritisnete papučicu nožnim prstima prema dolje, a zatim povucite prstima na potezu. U početku će vam se činiti nespretno, ali će poboljšati vašu biciklističku formu i napuniti telad.

Ruke i leđa

Na biciklu koji se okreće ili ako koristite cestovni bicikl za vožnju na rolerama ili trenerci, koristite ruke i gornji dio leđa da poduprite težinu gornjeg dijela tijela. Uspravni stacionarni bicikli malo rade na rukama i leđima. Bicikli sa pokretnim motkama koje držite dok pedalirate dodaju kardiovaskularni dio vježbanja, ali malo radite na izgradnji mišića. Zbog naslonjenog položaja, ležeći bicikli su loš izbor za jačanje gornjeg dijela tijela. Da biste radili mišiće ruku na uspravnom ili ležećem biciklu, nabavite komplet utega za ruke i izvodite vježbe za ruke dok vozite. Vožnja biciklom, bilo u zatvorenom ili izvan, pomaže u jačanju mišića donjeg dijela leđa i može olakšati određene vrste bolova u donjem dijelu leđa.

Abdominalals

Budući da ne morate puno raditi da uravnotežite, biciklizam u zatvorenom prostoru ne radi svoj trbuh toliko koliko biciklizam na otvorenom, ali te mišiće i dalje koristite da biste se izdržali. Za bolji ab vježbanje na uspravnom biciklu, usredotočite se na zatezanje trbušnih mišića tokom vježbanja. Ako je toniranje vašeg trbuha dok vozite važno, odlučite se za ležeći bicikl umjesto za uspravni bicikl. Polusuprotoran položaj na ležećem nagibu zahtijeva da koristite ab mišiće dok pedalirate, posebno donji trbuh i obline. Ako koristite svoj bicikl na otvorenom za vožnju na rolerima, napor da ostanete uravnoteženi prisiljava vas da koristite svoje mišiće ab više nego stacionarni bicikl fiksnog položaja.

Resursi



Komentari:

  1. Branris

    Grešite. Mogu to dokazati. Pišite mi u premiješu, komunicirat ćemo.

  2. Sholto

    Dešava se. Hajde da razgovaramo o ovom pitanju.

  3. Miron

    vrlo korisna poruka

  4. Jonathyn

    U njemu je nešto. I thank for the information, now I will not commit such error.

  5. Carmine

    Ne mogu riješiti.

  6. Abriell

    Ovo će imati dobru ideju samo usput



Napišite poruku