Savjeti

Primarni mišić u vježbi Supermana

Primarni mišić u vježbi Supermana



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vježba Superman je jednostavan pokret tjelesne težine koji možete izvoditi gotovo bilo gdje. Ova vježba prvenstveno cilja mišiće leđa, ali uključuje i razne sinergiste i stabilizatore. Zbog velike količine stresa na donjoj kralježnici od dužeg sjedenja, Superman vježba idealna je za sprečavanje posturalnih problema i zaštitu kralježnice ako imate posao za stolom. Izvodite ovu vježbu 10 do 20 ponavljanja periodično tokom dana.

Primarni mišić

Vježba Superman prvenstveno cilja erektor kičmu, odnosno tri dugačka mišića koja okružuju kralježnicu. Erector spinae potječe iz kuka i ubacuje se u gornje kralježake i lubanju. Ovi mišići pomažu u produžavanju, savijanju i rotaciji kralježnice i vrata. Vježba Superman je efikasna za razvijanje mišićne snage i izdržljivosti u erekcijskoj kičmi, a istovremeno pomaže u sprječavanju ozljeda i posturalnih problema u kralježnici.

Sinergisti

Sinergisti su mišići koji pomažu drugom mišiću u izvršenju određenog pokreta. U vježbi Superman, i potkoljenice i gluteus maximus služe kao sinergisti uzdužnici erektora. Gluteus maximus je veliki mišić stražnjice koji pomaže pri mobiliziranju zgloba kuka. Potkoljenici su četiri mišića koja se kreću niz stražnji dio bedara. Ovi mišići služe za produženje i okretanje koljena, istovremeno produžujući kuk.

Stabilizatori

Stabilizatori su mišići koji se stežu tijekom određene vježbe, ali se ne kreću značajno. Obično ova kontrakcija pomaže pružiti posturalnu podršku mobiliziranom zglobu. Tokom vežbe Superman, deltoidi, trapezi i slezun služe kao stabilizatori kuka i kralježnice. Deltoidi su odozdo i na ramenima, dok je trapez u sredini do gornjeg dela leđa. Sleziona se odnosi na dva mišića koja se spajaju od kralježnice na vrat. Tijekom koncentrične faze Supermanove vježbe, ovi se mišići stežu kako bi pomogli u održavanju položaja erektorske kralježnice.

Tehnika

Superman je prilično jednostavan za izvedbu, ali može stvoriti visoku razinu napetosti u donjem dijelu leđa. Obavezno izvodite ovu vježbu polako i metodično kako biste spriječili ozljede. Započnite ležanjem licem prema dolje na udobnoj prostirci. Ispružite ruke iznad glave, na širini ramena. Takođe ispružite noge i držite ih paralelno jedna s drugom. Istovremeno podignite noge i trup od poda, istovremeno zadržavajući tjelesnu težinu na trbuhu. Nastavite se dizati dok ne osjetite fleks u donjem dijelu leđa i vratite se u početni položaj.

Resursi