Savjeti

Vage za mišić skelene

Vage za mišić skelene


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Osjećate li se vaše lopatice? Da li nosite dodatni pritisak u vratu i gornjim grudima? Možda je to vaš skalenski mišić. Smješten na svakoj strani vašeg vrata, vaga mišića grana u tri dijela i često je izvor boli u predjelima ramena, gornjih udova i vratne kralježnice. Ako je dovoljno napeto, skaleni mišić može uputiti bol što se tiče podlaktice ili ruke.

Razmatranja

Skenirani mišić treba pravilno istezati i jačati kako bi sigurno funkcionirao. Vježba osigurava pravilno posturalno usklađivanje, smanjuje stres tako da se bol više ne upućuje, smanjuje rizik od ozljeda kralježnice stabiliziranjem vratne kralježnice, održava područje pokreta vrata i olakšava postupak udisanja. Zbog živaca i vena koji prolaze kroz skale mišića, prije sudjelovanja očistite bilo koju vježbu sa svojim liječnikom.

Rastezanje

Da biste se oslobodili svake izgrađene napetosti prouzrokovane čvrstim skalenim mišićima, ustanite sa ispruženim grudima i ramenima. Nježno spustite desno uho prema desnom ramenu. Osjetite rastezanje na lijevoj strani vrata. Držite rastezanje 30 sekundi; ponovite tri puta sa svake strane. Istezanje skalenih mišića smanjit će preporučenu bol i ispraviti bilo kakve posturalne neravnoteže uslijed napete muskulature u vratu.

Samo-masaža

Auto-masaža je još jedan način smanjenja pritiska i zategnutosti uskog mišića. Nježno postavite vrhove prstiju na desnoj ruci na lijevu stranu vrata. Držite se uz lagani pritisak na mjestu na vratu. Ponovite na malo drugačijem području vrata i na obje strane. Dodajte moždani udar: započnite stavljanjem vrhova desne ruke na lijevu stranu vrata, ispod uha. Lagano dodajte pritisak i gurnite prste niz vrat prema vašoj kosti i ramenu. Ponovite 5 do 10 puta na obje strane vrata.

Ojačaj

Sjednite u udobnu stolicu. Postavite dlan desne ruke na desnu stranu glave. Ova ruka djeluje kao stabilizator u vježbi. Počnite da se krećete desnim uhom prema desnom ramenu, istovremeno održavajući otpor koji pruža desna ruka. Ponovite 8 do 12 puta sa svake strane. Jačanjem skalenih mišića povećaćete svoju sposobnost stabilizacije vaše vratne kralježnice, što smanjuje rizik od budućih ozljeda.

Resursi



Komentari:

  1. Bikr

    The excellent message is))) brave

  2. Redmond

    Nisam bio ovdje dugo vremena.

  3. Bickford

    Dobra stranica, posebno mi se dopao dizajn

  4. Agamemnon

    Vrlo vrijedan komad



Napišite poruku