Info

Ab vježbe s nagibnom kuglom i medicinom

Ab vježbe s nagibnom kuglom i medicinom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako radite vježbe za ab na klupi za nagib, postaje im izazovnije jer vas tjeraju da podižete veći dio tjelesne težine. Dodavanje lekarske kuglice u smešu još više povećava opterećenje, tako da samo oni koji su značajno izgradili svoj abs trebaju u svoje treninge ugraditi vežbe sa nagibom. Jednom kada ste spremni za novi ab izazov, tu su određene vježbe ab koje možete raditi s nagibom i kuglom za lijekove.

Ležaljke s medicinskom loptom

Dovedite se u položaj za sjedalo sa kuglom za lijek tako što ćete noge zategnuti ispod nožnog nosača na vrhu klupe za nagib tako da ležite na leđima s glavom postavljenom ispod stopala. S obje ruke držite kuglu s lijekovima za prsa. Podignite torzo sa klupe savijajući se u struku i priđite sjedećem položaju. Kontrolirajte svoje tijelo dolje na klupi sve dok stražnji dio ramena ne stupi u kontakt sa klupom, a zatim krenite desno u sljedeće ponavljanje. Ove vrste sitnica uglavnom razvijaju abdominus rektusa, koji je glavni mišić u vašem trbuhu, ali također regrutuju svoje obline i fleksore kuka.

Medic-Ball Twist

Vježba uvrtavanja kuglice sa lijekovima stavlja veći naglasak na obline - mišiće uz bok trbušnih mišića - istovremeno prisiljavajući trbušni rektus da radi izometrično. Vaš abs izometrijski znači da su primorani da vas drže u postavljenom položaju. Zaokret u obliku medicinske kuglice i sjedeće kuglice imaju isti početni položaj. S kuglom za lijekove na prsima, podignite torzo s klupe dok ne putujete napola do vrha. Držite ovaj kut u struku dok okretate torzo ulijevo tako da su vam ramena okrenuta u stranu, a zatim se okrećite natrag udesno. Nastavite uvijati naprijed-natrag dok vam se mišići ne počnu previše umarati, a zatim spustite trup natrag u klupu.

Podizanje nogu i kukova

Vježba podizanja nogu i kukova počinje tako da ste okrenuti leđima tako da ste na leđima, a rukama držite kuke na vrhu klupe za nagib s rukama, a noge su postavljene ispod glave. Stisnite medicinsku kuglu između koljena ili stopala. Ovo je tvoja početna pozicija. Podignite noge savijajući koljena i dovodeći ih do torza. Nastavite se dizati dok ne podignete bokove sa klupe. Spustite kukove dolje, a zatim ispružite noge da biste se vratili u početni položaj. Podizanje nogu i kukova slično je uspravljanju loptice jer prvenstveno razvija trbušni rektus, ali također zahtijeva pomoć vaših oblina i pregibača kuka.

Razmatranja

Tijekom vježbe sjedećeg sa loptom uz pomoć medicinske kuglice, trbušnjaci počinju pokretom dok savijate kralježnicu, ali tada vam dolaze fleksori kuka koji će vam pomoći da savijate bokove kako biste se mogli podignuti u sjedeći položaj. Kada vam se fleksor kuka stegne, povlače vam kralježnicu. Stoga je važno da angažirate trbušne mišiće kako bi se suprotstavili tom stresu. U suprotnom, donji deo leđa može se hiperekstirati i možete patiti od bolova u leđima. Zbog toga je važno ne vježbati sjedenje uz medicinsku kuglu u svoj trening dok ne dobijete bazu za snagu trbuha.