Savjeti

Udarne glutene nakon sletanja

Udarne glutene nakon sletanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaše gluteusi ili mišići stražnjice zapravo su tri odvojene mišićne grupe: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Prilikom izvođenja mrtvih dizala svi vaši gluteni mišići moraju se zapaliti, zajedno sa potkolenicama, donjim dijelom leđa, adduktorima i jezgrom. Vaše glutene igraju najveću ulogu prema vrhu pokreta, dok snažno gurate bokove prema naprijed da biste dovršili lift. Bolesti u obliku glutena nakon mrtvog dizanja relativno su česte, iako bi bol s vremenom trebao prestati.

DOMS

DOMS ili odgađanje začepljenosti mišića uobičajena je pojava kod treninga sa utezima. DOMS nastaju mikroskopskim suzama u mišićnim vlaknima, koje nastaju intenzivnim podizanjem. Iako je ovo prirodan proces jačanja i napornog treninga, može vam ostaviti bol do 72 sata nakon vježbanja, navodi Američki savjet za vježbanje. DOMS će biti posebno istaknut ako ste novi u treningu sa utezima ili niste neko vrijeme prošli u mrtvoj fazi.

Obrazac

Kako su vam gluteni jedan od glavnih mišića koji rade tokom mrtvog dizanja, malo boli nakon napornog treninga ne bi trebalo da iznenađuje. Glute igraju veliku ulogu u produženju kukova, tvrdi trener snage Bret Contreras u intervjuu sa trenerom Toddom Bumgardnerom. Produženje kukova događa se u samom posljednjem dijelu mrtvog dizanja dok gurate bokove naprijed. Ako aktivno sklapate i istiskujete glutese kako biste dovršetak dizala snažno završili, vjerovatno ćete u narednim danima osjetiti bolnu glutenost nego ako samo gurnete šipku s poda ili prestanete s potpunim zaključavanjem.

Stav

Položaj koji koristite može igrati ulogu u tome kako boluju gluteni. Sumo stajalište, koje uključuje vrlo širok razmak stopala, s rukama i rukama unutar bedara, stavlja veći stres na glutene u odnosu na uobičajeni uži položaj širine, rekao je trener Mike Robertson iz Robertson Training Systems. Ako trenutno idete u mrtvom dizanju u sumo stilu i osjetite glutenu bol, možda biste željeli razmotriti prelazak u redovan stav.

Razmatranja

Što više mrtvog dižete, manje će vam biti glute i glute, jer DOMS je uvijek gori kad uvedete nove vježbe ili pokrete u svoju rutinu. Ako utvrdite da DOMS i dalje postoji, možda ćete imati zategnute mišiće u glutenama ili oko bokova, pa je posjeta sportskom terapeutu možda u redu. Ako sumnjate da je vaša bol povezana s ozljedama, a ne jednostavnim bolovima u mišićima, obratite se svom liječniku. Uvijek zamolite kvalificiranog trenera da provjeri vašu tehniku ​​prije pokretanja mrtvih dizala i rastezanja nakon sjednica.