Savjeti

Vrste nosača


Mislilo se da je jedan od impresivnijih položaja joge i gimnastike, stočić nije teško naučiti, ali uzima određenu praksu, jer potez uključuje preokret vašeg tijela. Morate biti snažni da biste držali stojalo jer je cijela tjelesna težina podržana rukama. Budući da pogrešno izvođenje pokreta može uzrokovati ozbiljne ozljede, trebali biste imati trenera ili iskusnijeg partnera iz joge ili gimnastike da vas promatra dok ne ovladate ovom vještinom. Napredujte polako, koristeći podršku svog trenera, partnera ili zida dok ne izgradite samopouzdanje.

Adho Mukha Vrksasana

Da biste uspjeli uspješno uključiti Adho Mukha Vrksasana u jogu, prvo morate svladati svoj strah od pada. Počnite polako i koristite podršku partnera, ogledalo i jastuk. Pomaknite se u pozu Adho Mukha Svanasana ili psa okrenutog prema dolje prstima otprilike centimetar od zida. Web stranica Yoga Journal predlaže da se s psa prema dolje prebacite na Adho Mukha Vrksasana savijajući jedno koljeno naprijed, usmjeriti ravno nogom prema zidu, a zatim savijeno koljeno u isti položaj. Izmjenite nogu koju ste prvo savijeli ravnom nogom i vježbajte držeći položaj još nekoliko sekundi.

Vertikalni stočić

Zagovornici treninga paralelne tehnike uz korištenje nosača ruku kako bi razvili snagu u vašim ramenima i gornjem dijelu leđa. Usavršavanje vertikalnog stojala zahtijeva vrijeme jer morate razviti snagu i fleksibilnost. Započnite tako da stojite okrenut prema zidu. Savijte se, polažući ruke na širini ramena na pod oko 5 centimetara od zida. Pazite da su vam ramena direktno iznad vaših ruku, a ruke okomite na pod. Stisnite ruku na stalak tako da potpuno podignete bokove prije nego što dignete noge. Ispravno ste završili manevar ako vam donji deo leđa dođe u kontakt sa zidom pre nogu. Držite ruke ravno tokom pokreta. Nakon što ste držali priručnik za udoban period, preokrenite pokret, krećući se dolje, kontroliranim i neprekidnim pokretom prema podu.

Capoeira Handstand

Jednom kada je vaše tijelo naslonjeno na zid kao u Adho Mukha Vrksasani i vertikalnim rukohvatima, tehnika capoeire zagovara vježbanje manevra s različitim položajima kao što su premještanje u stočić iz čučnja, kotača, naslona za glavu, makako, okretanje od 180 stupnjeva ili bilo koje drugo kombinacija ovih pozicija. Napredne modifikacije uključuju premještanje od stopala do hodanja na rukama, pljeskanje nogama u ritmu Berimbaua, previjanje nogu naprijed-natrag i bok u stranu, uvijanje kukova u 90 stepeni, čučanj s nogama u zraku, stajanje na jednoj ruci, premještajući se u queda de rins i vraćajući se na pod pritiskom ruke.

Savjeti

Iako je bilo koji oblik vježbanja dobar za srce i pluća i jača vaše kosti i mišiće, prvo biste trebali dobiti liječnički pregled ako ste muškarac stariji od 45 godina, žena starija od 55 godina ili ako imate kronično zdravlje probleme poput dijabetesa tipa 2 ili visokog krvnog pritiska. Dok biste trebali gurati kroz psihološku ili fizičku nelagodu da biste postigli maksimalne rezultate iz programa vježbanja, uvijek se odmah zaustavite ako osjetite oštre bolove. Kada vježbate ruke, važno je započeti učenjem osnovnog formata stojala, pažljivo obratite pažnju na strogu formu i postepeno steknite samopouzdanje prije nego što pokušate napredovati.