Info

Kalorije izgaraju u jednom satu na ležećem biciklu

Kalorije izgaraju u jednom satu na ležećem biciklu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ne samo da je vožnja ležećeg bicikla zabavna, već je i efikasna vježba sagorijevanja kalorija. Koliko sagorite ovisi o više faktora, uključujući brzinu, razinu napora i koliko težite. Budući da su udobni bicikli udobni za vožnju, možda ćete moći pedalirati na veće udaljenosti i rješavati veće razine otpora, što će povećati vaš potencijal sagorijevanja kalorija. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, razgovarajte o svojim ciljevima fitness s liječnikom ili osobnim trenerom.

Kako izračunati

Online kalkulatori mogu vam pomoći u određivanju koliko kalorija sagorite dok vozite ležeći bicikl. Trebat ćete imati podatke poput vaše težine, dužine vožnje i razine intenziteta. Potražite ležeće bicikle s ugrađenim monitorima za fitness koji mogu automatski procijeniti broj kalorija sagorjelih tokom biciklističke sjednice. Jednosatni biciklistički treninzi mogu sagorjeti više od 475 kalorija za osobu od 150 kilograma. Potrebno je 3.500 kalorija da sagorite kilogram, pa redovito uključivanje ležeće vožnje biciklom može vam pomoći da se približite svojim ciljevima mršavljenja.

Povećavanje kalorija koje su izgorjele

Koristite intervalni trening visokog intenziteta da povećate nivo intenziteta i otpornosti rotirajućim periodima u kojima se gurate do svog fizičkog maksimuma praćenog s periodima odmora. Početnici bi trebali obavljati nekoliko intervala svake sesije, postepeno gradeći svoj put do 10 intervala po sesiji. Kada obavljate HIIT, vaše tijelo ima koristi od efekta izgaranja, nastavljajući sagorijevati kalorije i do 24 sata nakon biciklističke sesije. Da biste smanjili rizik od povrede i održali efikasnost, izvodite HIIT ne više od dva puta nedeljno u periodu od šest nedelja.

Efikasnost

Malo je vjerovatno da će vožnja ležećeg bicikla bez bavljenja drugom vježbom stvoriti dovoljno kaloričnih troškova za značajan gubitak kilograma. Ležeći bicikl trebao bi se smatrati jednim efikasnim alatom u vašem fitness režimu. Zahvaljujući jedinstvenom naslonjenom položaju sjedišta ležećih bicikala, možete vježbati ruke dok noge rade pedale bicikla. Neki ležeći bicikli imaju ugrađene ručke ili možete koristiti utege ili pojaseve otpora. Što više mišića izgradite, to efikasnije tijelo sagorijeva kalorije.

Stvari koje treba razmotriti

Vožnja ležećeg bicikla je kardio-vježba s manjim utjecajem koja uzrokuje manje stresa na vašim leđnim mišićima. Smanjujući rizik od ozljeda i nudeći udobnu vožnju, vjerojatnije je da ćete se uključiti u ležeću vožnju bicikla, a sagorijevane kalorije vremenom se sabiraju. Uključite druge oblike vježbanja kao što su dodatni kardio, treninzi snage i vježbe fleksibilnosti i ravnoteže kako biste sagorjeli više kalorija. Naporite na održavanje dijeta sa niskim udjelom masti kako biste povećali svoje kalorijske izdatke i mogućnost gubitka kilograma.



Komentari:

  1. Rose

    Odgovor je izvanredan :)

  2. Hototo

    Šta iz ovoga slijedi?

  3. Kazihn

    moderan si =)))))



Napišite poruku