Info

Najbolje vježbe za lošu vratu

Najbolje vježbe za lošu vratu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tradicionalne vježbe za trbuh, kao što su mrvice i držanje na dasci, mogu istegnuti već upaljen vrat. Neke vježbe djeluju na vaše trbušne mišiće, dok vratima omogućava da ostanu ravni i odmorni. Ne nastavite izvoditi ove vježbe ako tijekom vježbanja osjetite bol u vratu ili leđima.

Jednostruka postolja

Stanite sa nogama razmaknutim 2 do 3 inča. U laganom i kontroliranom pokretu savijte lijevo koljeno i podignite ga 6 centimetara od poda dok zatežete trbušne mišiće. Zadržite ovaj položaj sa stisnutim trbuhom 15 sekundi prije nego što vratite stopalo na pod. Na svakoj nozi uradite ukupno tri ponavljanja u trajanju od 10 sekundi.

Most ramenske lopte za stabilnost

Lezite na leđa dok telad i gležnjeve stavljate na vrh stabilne loptice. Držite noge udaljene oko 2 cm. Ispružite ruke na bokove sa dlanovima okrenutim prema dolje kako biste održali ravnotežu tokom vježbe. Izdahnite i zategnite trbušne mišiće dok podižete kukove od poda dok se noge i trup ne poravnaju. Zadržite ovaj položaj dvije sekunde, a zatim udahnite spuštajući tijelo na pod laganim i kontroliranim pokretima. Ponovite ovu vježbu za tri serije od osam ponavljanja.

Ležanje nogu i kukova

Lezite s leđima na pod, a noge ispružene. Ispružite ruke i stavite dlanove ravne na zemlju kako biste održali ravnotežu tokom vježbe. Zategnite trbušne mišiće tokom čitave vježbe. Udahnite dok savijate koljena i podižete stopala od poda, istovremeno istovremeno savijajući se kukovima kako biste koljena doveli do grudi. Trbušnjaci rade posao dovođenja koljena prema grudima, zato budite sigurni da ne zamahujete nogama prema grudima. Kretanje je sporo i kontrolirano tokom cijele vježbe. Ponovite ovu vježbu u tri niza od osam.

Razmatranja

Ovisno o težini stanja vrata, vaš liječnik može imati posebne propise vježbanja za vaše stanje. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što izvodite novu rutinu vježbanja da biste izbjegli daljnje ozljede. Izvođenje vježbi neispravno također može povećati rizik od ozljede, stoga je najbolje izvesti vježbu s osobnim trenerom prije nego što ih sami pokušate. Osobni trener također vam može dati savjet kako povećati ili smanjiti intenzitet vježbe ovisno o vašem fizičkom stanju.



Komentari:

  1. Leon

    Žao mi je, ali po mom mišljenju grešite. Mogu to dokazati. Pišite mi u premijeru, razgovarajte o tome.

  2. Jules

    Vjerujem da niste u pravu. Hajde da razgovaramo o tome. Pošaljite mi e-mail na PM, razgovaraćemo.

  3. Artie

    Mislim da grešite. Hajde da razgovaramo o ovome. Pošaljite mi e-poštu u PM, razgovaraćemo.

  4. Mannix

    Smiješne informacije



Napišite poruku