Info

Možete li svakodnevno vježbati mišiće ruke?

Možete li svakodnevno vježbati mišiće ruke?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako želite razviti snagu ili veličinu u mišićima ruku, ne samo da morate slijediti odgovarajući program treninga, već morate omogućiti svojim mišićima da im ostanu potrebno za oporavak. Količina slobodnog vremena koja im je potrebna ovisi o vašem statusu treninga i količini vježbanja.

Trening sa utezima

Kada dižete tegove, stavljate mišiće ruku pod stres. Otpor izaziva vaše mišiće ruku i može uzrokovati manje suze tkiva, posebno tokom treninga sa velikim količinama tereta. Ova je vrsta oštećenja važna za poticanje procesa razvoja mišića. Ako biste izvodili trening vježbanja snage dok koristite previše laganu težinu, nepostojeća potrebna razina stresa za poboljšanje snage ili veličine.

Važnost odmora

Oštećenja koja trpe mišići ruku nakon treninga s utezima nužna su i normalna. Period odmora između treninga omogućava vremenu da se vaši mišići zacijele i prilagode. Na taj način mišići rastu i povećavate količinu sile koju su u stanju proizvesti. Ako mišićima ruku ne omogućite dovoljno odmora između treninga, ograničićete razvoj.

Odgovarajuće razdoblje odmora

Količina odmora koju će vam mišići ruku trebati između treninga ovisi o volumenu vašeg programa treninga. Ako ste početnik dizač, za mišiće ruku će vam trebati oko 48 sati vremena za oporavak, izjavio je Keith E. Cinea iz Nacionalne asocijacije za jačanje i kondicioniranje. To bi značilo da biste mogli slijediti raspored u ponedjeljak, srijedu i petak. Naprednijim dizačima koji završavaju vježbe s velikom količinom ruku, što znači veći broj vježbi, setova i ponavljanja za svaki od vaših mišića ruku, trebaće vam 72 sata odmora. Raspored ponedeljka i četvrtka bio bi prikladan.

Efikasan oporavak

Dok će vam mišići ruku trebati od 48 do 72 sata odmora između treninga sa utezima, to ne znači da ne radite apsolutno ništa tokom slobodnih dana. Ako budete aktivni u slobodnim danima, olakšat ćete vam oporavak mišića. Sudjelovanje u vježbi niskog intenziteta, poput laganog trčanja, povećaće protok krvi i tako će pomoći vašim mišićima da zacijele. Osim toga, dovoljno spavanja i konzumiranje dovoljno vode tokom slobodnih dana pomoći će u oporavku mišića ruku.