Info

Možete li izgubiti želudac masti na trenerci?

Možete li izgubiti želudac masti na trenerci?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Masnoća u stomaku se smuca, postepeno se nakuplja tokom vremena. Sveo, ravan trbušnjaci iz vaše mladosti lako mogu postati rezervna guma naprednog uzrasta ako ne budete vrhunski u svojoj fitnes igri. Iako ne možete smanjiti masnoću koja je parkirana oko vaše sredine, redovno vježbanje na traci za trčanje može biti efikasno sredstvo u sveobuhvatnom planu za rezanje tog trbuha.

Trbušna mast

Trbušne masnoće nisu samo neugledne, već su i opasne po vaše zdravlje. To se posebno odnosi na visceralnu masnoću koja se nalazi ispod trbušnog zida i skuplja se oko unutrašnjih organa. Američki savjet za vježbanje navodi hipertenziju, rak dojke i visok holesterol kao moguće opasnosti od previše visceralne masnoće. Povećana učestalost metaboličkog sindroma, koji doprinosi kardiovaskularnim bolestima i dijabetesu tipa 2, još je jedan značajan rizik od nošenja masnoće u struku.

Gubitak masti

Gubitak kilograma temelji se na jednostavnom principu: stvaranju deficita kalorija. Jednostavno rečeno, sagorite više kalorija nego što unosite i izgubit ćete težinu. Jedan kilogram masti jednak je 3.500 kalorija, pokazalo je američko Ministarstvo poljoprivrede. Smanjite unos kalorija za 500 kalorija dnevno i izgubit ćete 1 kilogram masti u jednoj sedmici. To se može učinkovito postići kombinacijom prehrane i vježbanja, posebno aerobnih vježbi poput one koja se izvodi na trkačkoj stazi. Studija sa Univerziteta Duke iz 2011. godine otkrila je da ova vrsta vježbanja ne samo da sagorijeva 67 posto više kalorija nego vježbanje otpornosti, već je i najučinkovitija u smanjenju opasnih visceralnih masnoća.

Vježba na trkačkoj stazi

Kako biste sagorjeli duboke slojeve želučane masnoće na gazištu, trebat ćete svakodnevno vježbati 30 do 60 minuta, navodi studija Duke. Vježbanje sa 80 posto maksimalnog otkucaja srca najbolje je funkcioniralo za sudionike istraživanja. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti možete pronaći maksimalni broj otkucaja od 80 posto tako što ćete oduzeti dob od 220, a zatim množiti sa 0,80. Rezultat će biti otkucaji u minuti koju biste trebali pokušati održavati dok vježbate na trkačkoj stazi. Vodeća istraživačica studija, dr. Cris Slentz kaže, međutim, da su vježbe s malo manjim intenzitetom također učinkovite, jer se gubitak masti i dalje odvija, ali sporijom brzinom. Ako želite da vježbate sa 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca, oduzmite svoju dob od 220 i pomnožite sa 0,70.

Ostali faktori

Stvarno trbušni trbuh nije rezultat samo napora. Kombinovanje aerobika sa vježbom otpora, zdrava prehrana, adekvatno spavanje i smanjenje stresa, takođe će vam pomoći da pobijedite u borbi sa trbuhom za izbočenje. Naime, vježba otpornosti koja se izvodi jedan sat dva puta sedmično, pomoći će vam da sagorite dodatnu masnoću, istovremeno jačajući mišiće i kosti, kaže medicinska škola Harvard. Ako jedete dijetu s visokim udjelom bjelančevina kao što su pečena, riba bez piletine i piletina, i složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, također će pridonijeti mršavijem, zdravijem tijelu.