We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Moguće je izgubiti kilograme koristeći nepokretni bicikl kao svoj osnovni oblik vježbanja, ali morat ćete promijeniti način na koji ga koristite kako biste maksimizirali sagorijevanje kalorija. Harvard School of Public Medicine procjenjuje da će osoba koja teži 125 kilograma sagorjeti više od 420 kalorija na sat pedalirajući umjerenim intenzitetom, a 630 kalorija na sat snažnim tempom. Pedaliranje jednakom stalnom brzinom 30 minuta ograničava vašu upotrebu mišića i ne dopušta vam da iskoristite sve prednosti koje bicikl nudi za vježbanje. Pomiješajte svoje zatvorene vožnje za najefikasniji trening.
Vježba za početnike
Ako tek počinjete vježbati koristeći bicikl za vježbanje, rutina umjerenog intenziteta koja ne mijenja brzinu pedaliranja ili postavke otpora neće maksimizirati sagorijevanje kalorija, ali će vam pomoći da postupno izgradite izdržljivost i izdržljivost ' Trebat ćete obavljati intenzivnije vježbe koje sagorijevaju više kalorija. Vaš je cilj kada prve dvije do tri sedmice počnete koristiti stacionarni bicikl raditi duže nego teže. Jednom kada budete u mogućnosti da pedalirate otkucajem srca koji zadržava disanje snažnih 30 minuta, možete početi mijenjati postavke otpora i intenzitet pedaliranja. Da biste ispunili smjernice American Heart Association, vježbajte pet puta tjedno, bez obzira na brzinu, na kojoj možete nastaviti 30 minuta bez zaustavljanja.
Intermediate Workouts
Jednom kada ste izgradili izdržljivost i izdržljivost za 30-minutne treninge, počnite da menjate intenzitet pedaliranja tokom vežbi. Započnite s umjereno intenzivnom brzinom pedaliranja kako biste se zagrijali. Nakon pet minuta, smanjite postavku otpora i brže pedajte dok ne postignete snažan intenzitet, na visokom kraju razine disanja možete nastaviti bez zaustavljanja. Dodajte 30-do 60-sekundne sprintere, pedalirajući što je više moguće protiv podešavanja visokog otpora, ili onoliko brzo koliko možete da koristite mali otpor. Nakon svakog sprinta, oporavite se s dvije minute pedaliranja slabog intenziteta. Dodajte stajanje na papučama jednu ili dvije minute da biste iskoristili više bokova, zadnjice i kvadricepsa. Što više sprinta i otpornosti koristite, više kalorija ćete sagorjeti. Mnogi fitnes centri nude satove aerobnog trčanja koji koriste bicikle za vježbanje za kreiranje vježbi s više intenziteta.
Napredni treningi
Sportaši mogu sagorjeti kalorije i poboljšati svoje anaerobno kondicioniranje za sport na biciklu s vježbama s intervalnim treninzima. Ova vrsta treninga sastoji se od kratkih sprintova visokog intenziteta, nakon kojih slijede duži periodi oporavka. Ovisno o vašoj kondiciji, sprintaćete se 30 do 120 sekundi, oporavljajući se sporim pedaliranjem slabog otpora dvije do četiri minute, na osnovu koliko je trajao vaš sprint. Vježbe poput ove obično traju samo 10 do 15 minuta i mogle bi biti dobar način za okončanje vježbe izdržljivosti.
Biciklistički format treninga
Bez obzira koju vrstu vježbanja izvodite, svaki put koristite isti format. Započnite s nekoliko minuta pedaliranja umjerenog intenziteta pri niskom nivou otpora kako biste istegnuli mišiće, zagrijali ih i povisili rad srca. Izvedite vježbu, a zatim završite petominutnim hlađenjem sporog pedaliranja sa malim otporom kako biste vratili disanje u normalu. Sići s bicikla i istegni mišiće, držeći se svojih 20 do 30 sekundi.
I read a lot on this topic today.
Podržavam te.
What is the sentence ... Super
Savjetujem vam da potražite stranicu, sa člancima na temu koja vas zanima.
Mislim da ćete pronaći pravo rješenje. Ne brini.
Žao mi je, ali to mi svakako ne odgovara. Postoje li druge varijacije?
Great, this is valuable information.