Info

Kako trbušni mišići utiču na držanje tijela?

Kako trbušni mišići utiču na držanje tijela?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trbušni mišići su skupina od šest mišića koji se omotavaju oko središta vašeg tijela od rebra do zdjelice. Ovi mišići važni su za zdravlje vašeg tijela, jer pomažu u svemu, od disanja i hodanja do održavanja pravilnog držanja i poravnanja kralježnice. Bez zdravih trbušnih mišića koji podržavaju vaše držanje, vaše tijelo ne može pravilno funkcionirati. S vremenom ćete možda ustanoviti da čak i osnovni zadaci postaju sve teži.

Transversus Abdominis

Poprečni abdominis je najdublji trbušni sloj koji je najviše povezan s držanjem, a omotava se oko torza poput stražnjeg potpornog pojasa. Studija koju su proveli Paul Hodges i Carolyn Richardson objavljena u "Journal of Spinal Disorders" bilježi izravnu povezanost između snage poprečnog mišića i njegove sposobnosti da stabilizuje kralježnicu i zaštiti leđa i zdjelicu od ozljeda. Prema kineziologu za korektivne vježbe Davidu Grisaffiju, nedostatak snage u ovom mišiću može promijeniti poravnanje karlice i na kraju promijeniti držanje tijela. Poza sa daskama može vam pomoći da ojačate ovaj mišić. Dižite se na trbuhu laktovima i prstima na podu da poduprite težinu. Ispravite leđa, uvucite trbuh i podignite tijelo od poda 30 do 60 sekundi.

Unutrašnje obline

Pored samo poprečnog abdominisa, unutrašnje su teške usko povezane i sa držanjem. Smještene na svakoj strani trupa, unutrašnje obline su drugi najdublji sloj trbuha i pomažu kod rotacije trupa pored bočne fleksije kralježnice, koja se događa kada se savijate u struku i nagnete gornji dio tijela na jednu stranu. Obloge pomažu u održavanju i štite tijelo od ozljeda tokom ovih pokreta. Učinite unutrašnje obline jakim s nekim osnovnim ab mrvicama. Lezite na leđa s rukama iza glave i polako se dižite i spuštajte trup, izdahnuvši dok se dižete i udišete dok spuštate najmanje 30 ponavljanja

Bol u leđima

Trbušni mišići su tako usko povezani s držanjem, slaba snaga trbuha može pridonijeti kroničnoj boli u leđima forsirajući donji dio leđa da radi jače i kompenzira nestabilnu jezgru. Uz to, slabi trbušni mišići mogu uzrokovati da stomak strši i utiče na poravnanje kralježnice. Demonstrirajte to sebi, ustajući ravnih leđa i otpustite trbušne mišiće dok se sve ne poklopi. Primjetite kako vam neugodno lukovi donji dio leđa. Čvrsto povucite ab mišiće i osjetite kako se kralježnica pravilno postavlja.

Dodatni problemi

Pored bolova u leđima koji su posljedica lošeg držanja, možete osjetiti bol u cijelom tijelu zbog slabih trbušnih mišića. Neskladna kralježnica može rezultirati subluksacijama, gdje pojedini kralješci ispadaju s mjesta duž kičmene moždine. Te subluksacije mogu ometati složeni živčani sustav koji vodi duljinu kičmene moždine i mogu uzrokovati bol ili nelagodu bilo gdje u tijelu, napominje Svjetska kiropraktička alijansa.



Komentari:

  1. Mazumi

    Previously, I thought otherwise, thanks for the info.

  2. Thorndike

    I advise you to try google.com

  3. Namuro

    Quick Answer, a sign of comprehensibility)

  4. Phantasos

    to je definitivno cool



Napišite poruku