Info

Mogu li vam povlačenja povećati bicepse?

Mogu li vam povlačenja povećati bicepse?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Imati snažno oružje nudi mnoge prednosti. Podizanje, povlačenje i guranje tokom svakodnevnih aktivnosti mnogo je lakše ako ih imate. Oni također olakšavaju vježbanje. Vaš biceps su mišići na nadlaktici. Dodavanje povlačenja u vašu rutinu treninga snage zdrav je način povećanja veličine bicep-a u kombinaciji sa ostalim potezima ruku. Tradicionalna vučnica cilja vaše latove, mada i oni rade vaš biceps, ali varijacija koja se naziva paralelna šipka poteza djeluje na vaše bicepse u većoj mjeri.

Tehnika

Ako ne radite povlačenje pravilno, oni neće učiniti mnogo za vaš biceps. Da biste napravili izvlačenje, primite vučnu palicu s dlanovima okrenutim prema naprijed, a koljena savijena tako da su vam noge obješene. Ruke i leđa povucite prema gore i dovedite grudi do nivoa šipke. Ostatak vašeg tijela trebao bi ostati miran. Držite povlačenje na sekundu ili dvije, a zatim polako spustite tijelo u početni položaj da biste dovršili jedno povlačenje. Da biste obavili povlačenje paralelnih šipki, hvatajte obje trake na stroju sa paralelnim šipkama, rukama okrenutim jedna prema drugoj. Povucite tijelo prema gore, a zatim se spustite da biste dovršili jedno povlačenje. Ova varijanta čini vaš biceps teži rad od tradicionalnog potezanja.

Postavljanje i ponavljanja

Ako samo nekoliko puta povučete ruke, vaš biceps vjerovatno neće odgovoriti na značajan način. Uključivanje u svaki od treninga snage za gornji dio tijela pridonosi rastu mišića. MayoClinic.com preporučuje da u svojoj rutini napravite barem jedan set od 12 ponavljanja svakog poteza. Po ovoj stopi primijetit ćete rezultate već za nekoliko tjedana. Izgradite svoju rutinu kako postajete jači. Napravite svoj put u tri seta od 12 do 15 povlačenja.

Napredak

Da biste i dalje napredovali, ne možete se samo držati iste rutine izvlačenja. Jednom kada možete izvršiti nekoliko grupa povlačenja, postoji nekoliko načina da nastavite prema većim bicepsima. Oko struka stavite pojas s utezima, na koji su pričvršćene pločice sa utezima. To povećava vašu ukupnu tjelesnu težinu, što povlačenjem postaje korisnije za vaše nadlaktice. Možete i obaviti povlačenje s jednom rukom, što maksimalno povećava prednosti svakog od njih. Ruke pomaknite bliže jedno drugom ili dalje u toku povlačenja da biste izazvali bicepse na različite načine.

Razmatranja

Uprkos bicepnim prednostima povlačenja, oni prvenstveno ciljaju na vaše latove. Da biste postigli veće bicepse, kombinujte povlačenje s drugim vježbama koje rade vaš biceps. Curice za bicep, uvijeni rezovi i mrene uz pomoć bučica ili traka za otpor pružaju dodatne prednosti izgradnje mišića u vašim nadlakticama. Izdvojite dan odmora između svakog treninga snage gornjeg dijela tijela. To omogućava vašem bicepsu vrijeme da se popravi i oporavi, a to je kada se stekne masa.