Info

Trbušne vježbe za trbušne djevojke

Trbušne vježbe za trbušne djevojke



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mnoge se djevojke u srednjoj školi bore s poteškoćama u težini kada se povećava predanost nastavi i domaćim zadacima, a vrijeme za vježbanje je ograničeno. Trbušni prostor je uobičajeno problematično mjesto među djevojčicama u ovom uzrastu. Kombinacija zdrave prehrane sa kardiovaskularnim vježbama i treninzima snage sagorijeva kalorije i tonira mišiće za gubitak kilograma. Tinejdžeri bi trebali razgovarati s liječnikom prije nego što započnu bilo koju novu dijetu ili program vježbanja.

Crunches

Crunches je klasična vježba za trbuh za koju nije potrebna nikakva oprema i koju djevojke za tinejdžere mogu raditi bilo gdje. Da biste napravili mrvicu, lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopala ravne na podu. Stavite ruke ispod glave da podupru vrat. Uključite trbuh i podignite gornji deo tijela od poda nekoliko centimetara. Zadržite sekundu ili dvije i spustite se u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje. Uradite 12 ponavljanja, tri puta svake nedelje.

Daske

Daske zahvataju vaše trbušne mišiće, jer izazivaju vašu ravnotežu. Da biste izvršili dasku, lezite na stomak s ispruženim nogama iza vas, a podlaktice oslonjene na pod, laktovi savijeni. Stisnite mišiće trbuha i podignite tijelo od poda, uravnotežujući vam podlaktice i nožne prste. Leđa držite ravno i izbjegavajte lučenje ili potapkanje leđa. Držite potez pet sekundi i spustite se da biste ga dovršili. Dok postajete jači, držite dasku duže vrijeme.

Čučnjevi

Osim što jačaju trbušne mišiće, čučnjevi rade i noge i stražnjicu. To je korisno za tinejdžerke koje sudjeluju u sportovima koji zahtijevaju snagu nogu, kao što su staza i nogomet. Da biste napravili čučanj, stojte sa nogama razmaknutim bokovima, ruke rame uz rame. Držite tijelo uz bokove i spustite tijelo kao da sjednete na stolicu. Zaustavite se kada koljena dosegnu kut od 90 stepeni i vratite se u početni položaj da biste dovršili ponavljanje. Radite 12 čučnjeva, tri puta nedeljno.

Jednostruka noga

Postolja za jednu nogu ne zahtijevaju nikakvu opremu i trebat će vam minimalnog prostora za pomicanje. Međutim, uključivanje njih u vježbanje djeluje prije svega na vaše stomačne mišiće. Da biste učinili stopala sa jednom nogom, ustanite sa nogama nekoliko centimetara, koljena blago savijena. Podignite jednu nogu od zemlje otprilike 3 do 6 inča, savijajući koljeno dok to činite. Nogu držite visoko 10 do 15 sekundi prije nego što se spustite u početni položaj. Ponovite pokret sa suprotnom nogom.