Info

Kardio koji ne opterećuje stopalo

Kardio koji ne opterećuje stopalo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozljeda stopala jedan je od najboljih načina sabotiranja maratona ili drugog kardio treninga. Teško je poboljšati svoju kardiorespiratornu kondiciju kad bol poteče kroz vaše stopalo sa svakim korakom. Srećom, nekoliko vrsta kardio-a omogućit će vam da održavate i čak poboljšate svoju kondiciju bez da izazovete nepotrebno naprezanje stopala.

Veslanje

Veslanje je efikasan kardio trening s malim udarom. Angažira sve glavne mišićne grupe tijela uključujući potkoljenice, kvadricepse, glutene, leđa, ramena i trbuh. Da biste koristili mašinu za veslanje, sedite na sedište i osigurajte noge u kaiševe. Podesite otpor veslača; što je veći otpor, teže je kretanje. Obuhvatite je za obje ruke rukama. Stisnite trbušne mišiće, stabilizujte leđa, ispružite ruke i lagano nagnite trup prema naprijed. Krenite sa savijenim koljenima i stražnjicom blizu pete. Držeći ruke i leđa ravno, pritisnite kroz noge da ispružite kolena i kukove. Dok se koljena ispravljaju, savijte laktove da biste povukli kvaku u sredinu. Savijte noge i kukove, ispravite ruke i vratite se u početni položaj da ponovite pokret. Ako više volite vani, veslanje na stvarnom brodu će vam donijeti iste kardio-prednosti kao veslačka mašina.

Plivanje

Vodne aktivnosti nisu sigurne samo za one s ozlijeđenim stopalom, već i za gotovo sve populacije, uključujući one s artritisom, trudnice i pretile. Američko vijeće za vježbanje napominje da bujnost vode smanjuje težinu vašeg tijela na nogama i zglobovima za 90 posto. Iako ovo smanjuje opterećenje na vašem tijelu, vježbanje vodom je još uvijek izazovno zbog otpornosti vode. Plivajući krugovi efikasan su način da izazovete kardiovaskularni sistem bez opterećenja stopala. Ako vam je stvarno plivanje snažno odijelo, vodeni aerobik, pa čak i hodanje ili trčanje kroz vodu, siguran je način da poboljšate otkucaje srca.

Biciklizam

Ako ste trkač koji se bavi istegnutim stopalom, biciklizam je odlična zamjena za kardio, jer djeluje na iste mišiće kao i trčanje. Biciklizam se može prilagoditi bilo kojem stepenu kondicije i može se raditi u zatvorenom ili vanjskom prostoru. Cestovni biciklizam i brdski biciklizam izazovne su opcije koje vam omogućavaju da uživate u izvrsnom otvorenom. Ako ste više zatvoreni tip, mnoge teretane nude časove predenja koji će zasigurno doći do zraka. Ako više volite vježbati sami, tada će vam stacionarni bicikl pomoći da posao obavite bez naprezanja stopala. Bez obzira na vaš izbor bicikla, uvek pazite da vam odgovara. Prilagodite sjedalo i ručke po potrebi i, ako koristite stacionarni bicikl, otpor. REI predlaže da u koljenu treba doći do blagog savijanja na dnu hoda papučice, a koljeno bi trebalo da se poravna preko prednje noge za najveću efikasnost.

Razmatranja

Kardiovaskularne vježbe koje su sigurne za nategnuto stopalo mogu se izvoditi umjerenim intenzitetom dugo ili u intervalima. Ako je vaš cilj jednostavno održavanje trenutnog stanja kardiovaskularne kondicije, tada će vježbanje u stalnom stanju vjerojatno biti dovoljno. Međutim, ako trebate nastaviti poboljšavati kondiciju dok vam stopalo zaraste, intervalni trening bi bio prikladniji jer vam omogućava da dugoročno oporezujete kardiovaskularni sustav velikim intenzitetom. Intervalni trening je prilično jednostavan; naporno radite, odmarajte se i ponavljajte. Na primjer, nakon što završite zagrijavanje na biciklu od pet do 10 minuta, počnite da pedalirate što je moguće jače, s postavljenim otporom na izazovnoj razini. Pazite na dvije minute, a zatim laganom pedalom jednu do dvije minute kako biste omogućili oporavak mišića i otkucaja srca. Odmah počnite opet pedalirati. Nastavite s ovim ciklusom dok ne ispunite željenu količinu vremena, obično 20 do 30 minuta.



Komentari:

  1. Draven

    Write emoticons more often, otherwise everything seems to be serious

  2. Radbourne

    While very well.

  3. Jeff

    Of course, he is not human

  4. Gerold

    tin joke !!

  5. He-Lush-Ka

    the Incomparable subject, pleases me very much :)

  6. Zulkigami

    Can you be confused?

  7. Bonifacius

    Ova divna ideja je upravo ugravirana

  8. JoJorisar

    Absurd situation resulted



Napišite poruku